Բնական էլեկտրոլիտային ըմպելիքների բաղադրատոմս (համային տեսականիով)

Բավականաչափ մաքուր մաքուր ջուր խմելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը մենք կարող ենք անել ընդհանուր առողջության համար: Շատ դեպքերում միայն ջուրը հիանալի է: Exerciseորավարժությունների և ջանքերի ժամանակ, երբ քրտինքը հանքանյութի կորուստ է առաջացնում, տնային բնական էլեկտրոլիտային ըմպելիքի բաղադրատոմսը կարող է նաև օգտակար լինել:

Ահա թե ինչու.

Պարզ ջուրը չի պարունակում էլեկտրոլիտների բարձր մակարդակ: Մարմինը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կորցնում է շատ օգտակար հանածոներ: Կարող է օգտակար լինել էլեկտրոլիտներ և օգտակար հանածոներ ավելացնելը ՝ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց կամ շատ քրտինքից հետո ջրազրկելը օգնելու համար: Սա չի նշանակում, որ մենք բոլորս պետք է կանոնավորաբար էլեկտրոլիտային ըմպելիքներ խմենք, բայց դրանք երբեմն օգտակար են …

Այս մեկի պես.

Իմ նախազգուշական հեքիաթը …

Այս գրառումը կարող էր նաև վերնագիր ունենալ «ldquo; ինչպես արձակուրդում խուսափել IV հեղուկների համար մեծ հիվանդանոցային վճարից»: Հուսով եմ ՝ դուք կսովորեք այս սխալի իմ սխալից:

Ահա թե ինչ է տեղի ունեցել.

Ես և ամուսինս վերջապես հեռացանք 10-ամյա հոբելյանական երկարաժամկետ ճանապարհորդությունից (մեր իրական տարեդարձից երկար ժամանակ էր անցել, որովհետև նորածիններ): “ հանգստացնող ” - ի նրա տարբերակը: անում է բոլոր գործողությունները, այնպես որ մենք ջրասուզակ էինք անում, նավարկում էինք և սուզվելու պլաններ ունեինք:

Սովորաբար, եթե մենք արևի տակ դուրս կգանք ծանր գործողություններ կատարելով, ես պատրաստում եմ այս բաղադրատոմսը և այն ունեմ ինձ հետ: Այս ճանապարհորդության ժամանակ, քանի որ երեխաները մեզ հետ չէին, ես հիմարաբար մոռացա մի քանի բաղադրիչներից և հասկացա, որ ես պարզապես համոզված եմ, որ բավականաչափ ջուր կխմեմ: Դա լավ էր աշխատում, մինչև որ մի գիշեր (երկար օրվա ջրասուզումից հետո) ես ընթրիքի հետ գինի խմեցի և, հավանաբար, ջուր չբավարարեցի:

Հաջորդ առավոտ մենք սենյակում ոչ մի ծորակ ջուր չունեինք, դրա փոխարեն ես սուրճ վերցրեցի և հասկացա, որ լողափ հասնելուն պես ջուր եմ ստանում:

Ueերմության ուժասպառություն

Լողափը զբաղված էր, ուստի նրանցից մի քանի ժամ պահանջվեց մեր ջուրը բերելու համար: Այդ պահին ես նկատեցի, որ գլխացավանք ունեմ: Ես սկսեցի ջուր խմել, բայց գլխացավը սրվեց, և ես սկսեցի արագ զարկերակ, գլխապտույտ և սրտխառնոց:

Մենք վերադարձանք սենյակ, և ես հովացա, խոնավացա և հանգստացա: Բայց ախտանիշները շարունակում էին պահպանվել, և ես ինձ ավելի թույլ ու գլխապտույտ էի զգում ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդ գիշեր ես հասկացա, որ չնայած շատ ջուր խմելուն, ես դեռևս ունեցել եմ մեղմ ջրազրկման և ջերմության ուժասպառության ախտանիշներ:

Մենք որոշեցինք մտնել հիվանդանոց, որպեսզի կարողանամ հեղուկներ ստանալ: Հավանաբար, ես միանգամայն լավ կլինեի հանգստի և ջրազրկման հետ կապված առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում, բայց մենք արդեն մոտենում էինք մեր ճանապարհորդության ավարտին, և ես չէի ցանկանա մեր արձակուրդի մնացած մասը մնալ անկողնում:

Միջազգային հիվանդանոցներ …

Շատ առումներով, մեր գնացած միջազգային հիվանդանոցը շատ ավելի արդյունավետ էր, քան տանը գտնվողները: Մենք արագ գրանցվեցինք, կարողացանք կանխավճար վճարել, և փաստաթուղթը համաձայնեց, որ ես ջերմության ուժասպառություն ունեմ և պատվիրեցի IV: Նա ասաց, որ քանի որ իմ էլեկտրոլիտները սպառվել էին քրտինքից, ես միայն ջրից ջրազրկման խնդիր ունեի, քանի որ իմ մարմինը հանքանյութերի կարիքն ուներ հեղուկների: (IV հեղուկը իզոտոնիկ է, այսինքն ՝ այն ունի նույն հանքային կոնցենտրացիան, ինչ արյան մեջ):

Բժիշկը որոշեց IV- ն տեղադրել իմ ձեռքում, ուստի ես ակնկալում էի, որ սովորական թիթեռի ասեղ էր, որը հաճախ օգտագործվում էր դրա համար: Բայց նա քաշեց 12 մետր ասեղ (ինչպես այն բանը, որն օգտագործում են արյուն տալիս): Իմ կյանքի ամենացավոտ IV- ից հետո (և ես շատ բան ունեի, որովհետև նորածիններ), հեղուկները մեջ էին, և ես անմիջապես սկսեցի ինձ ավելի լավ զգալ:

Այսպիսով, միջազգային հիվանդանոցում մի քանի ժամ նստելուց հետո, երբ ներծծվում էին IV- ներով, ես չէի կարող մտածել, թե որքան ավելի հեշտ, էժան և քիչ ցավոտ բաներ կլինեին, եթե ճամփորդելիս հիշեի այս էլեկտրոլիտային ըմպելիքի բաղադրիչները:

Ինչու՞ ոչ կանոնավոր սպորտային էլեկտրոլիտային ըմպելիքներ:

Ուրեմն ինչու՞ այս օրերին պարզապես չխմել առկա էլեկտրոլիտային խմիչքներից մեկը (Gatorade, Powerade և այլն):

Նրանք ոչ միայն ունեն շատ կասկածելի բաղադրիչներ, այլ սեփականը պատրաստելը հեշտ է, արագ և շատ ավելի առողջ:

Պարբերաբար սպորտային ըմպելիքները պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են.

Ջուր,սախարոզի օշարակ, գլյուկոզա-ֆրուկտոզայի օշարակ, կիտրոնաթթու, խաղողի բնական համը և այլ բնական համեմունքները, աղ, նատրիումի ցիտրատ, մոնոպալիումի ֆոսֆատ,կարմիր 40, կապույտ 1,

Դրանք սովորաբար ունեն նաև մրգանման համեմունքներ, բայց պիտակները, որոնց վրա գրված է, «միրգ չեն պարունակում»:

Ես բոլորս կողմ եմ նորից խոնավանալուն, բայց մոնոպալիումի ֆոսֆատը, առեղծվածը “ բնական համեմունքները ” իսկ արհեստական ​​ներկերը իրոք անհրաժեշտ են? Ես փորձից գիտեմ, որ այս բաղադրիչները սովորաբար սարսափեցնում են ինձ և պարզապես արժանի չեմ:

Այժմ, երբ խոնավացման համար անհրաժեշտ է ավելին, քան պարզապես ջուր (փափուկ գնդակների խաղեր, եռամարտ, աշխատուժ և այլն), մենք պատրաստում ենք մեր սեփական տարբերակը:

Բնական սպորտային էլեկտրոլիտային խմիչքների բաղադրատոմս

Կոկոսի ջուրը սպորտային ըմպելիքների ամենապարզ այլընտրանքներից մեկն է և կարող է օգտագործվել այնպես, ինչպես կա:

Ըստ ամենայնի, կոկոսի ջուրը կառուցվածքով նման է հեղուկին, որն օգտագործվում է IV ջրազրկման ժամանակ: Այդ պատճառով լուրեր կան, որ այն օգտագործվել է Խաղաղ օվկիանոսի պատերազմի ժամանակ ՝ որպես IV էլեկտրոլիտի փոխարինում: Այն բավականին լավ է պատրաստում բնական էլեկտրոլիտային ըմպելիք ինքնուրույն կամ կրաքարի շաղ տալով:

Կոկոսի ջուրը պարունակում է ավելի շատ կալիում, քան սպորտային ըմպելիքները և ավելի շատ նատրիումի բնական աղբյուրներ: Այս օրերին շատ մարզիկներ երդվում են դրանով, և ես այն ունեի ձեռքի տակ իմ վերջին մի քանի աշխատանքների ընթացքում:

Կոկոսի ջրի միակ բացասական կողմը գինն է: Եթե ​​ցանկանում եք էժան (բայց դեռ առողջ և համեղ) այլընտրանք, այս բաղադրատոմսը հաջորդ ամենալավ բանն է:

Բնական տնական էլեկտրոլիտային խմիչքների բաղադրատոմս

Դուք կարող եք պատրաստել այս բաղադրատոմսը տարբեր ձևերով, բայց գործակիցները ամենակարևոր մասն են: Հիմքը ընտրության ցանկացած առողջ հեղուկ է, և որոշ լավ տարբերակներ են.

• Բուսական թեյեր
• Կոկոսի ջուր
• Պարզ ջուր
• Ոմանց դուր է գալիս նաև Bai- ի այս նոր ըմպելիքները

Հիմնական հեղուկը սպորտային ըմպելիքի վերածելու համար ավելացրեք այս բաղադրիչներից մի քանիսը կամ բոլորը.

• Աղ- Բարձրորակ աղը ավելացնում է նատրիում և այլ օգտակար հանածոներ
• Կալցիում կամ մագնեզիում- Բարձրորակ կալցիումի մագնեզիումի փոշի ավելացնելը օգնում է լրացնել օգտակար հանածոները
• Հյութ- Ընտրովի, բայց ավելացնում է քաղցրություն և բնական շաքարեր, եթե դա անհրաժեշտ է վարժությունների ժամանակ
• Բնական համային տեսականի- Ես չեմ խոսում ոչ այնքան հաճելի հավելանյութի MSG- ի ավելի հաճելի հնչող անվանման մասին: Ավելացրեք բնական համային տեսականի `թարմ կոճապղպեղի, թարմ խոտաբույսերի կամ նույնիսկ բնական անուշաբույր ստեվիայի քաղվածքների տեսքով
• LMNT- Ես այս համեմված աղի փաթեթների մեծ երկրպագուն եմ, որոնք փոխարինում են քրտինքից կորցրած կենսական էլեկտրոլիտներին: Իրականում նրանք աշխատում են զարմանալիորեն ինքնուրույն ՝ պարզապես ջրով:
• Ոլորահատ սղոց Health Electrolyte Supreme- Փորձեք հատապտուղների արտոնյալ համը:

Էլեկտրոլիտային խմիչքի բաղադրատոմս. Հիմնական բաղադրիչները

Այստեղ ես օգտագործում եմ հիմնական բաղադրատոմսը և գործակիցները, բայց կարող ես հարմարեցնել քո անձնական ճաշակի նախասիրություններին.

Բնական սպորտային էլեկտրոլիտային ըմպելիքների բաղադրատոմս (համային տեսականիով)

Բաղադրությունը

• 1 կվարտ հեղուկ, ինչպիսիք են կանաչ թեյի բուսական թեյերը, կոկոսի ջուրը կամ պարզ ջուրը
• 1/8 -1/4 թեյի գդալ Հիմալայական աղ
• 1 թեյի գդալ կալցիումի մագնեզիումի փոշի
• & frac14; բաժակ կամ ավելի 100% հյութ ընտրովի
• 1-2 TBSP քաղցրացուցիչ նյութ, ինչպիսիք են մեղրը կամ ստեվիան ըստ ցանկության: Ես առաջարկում եմ ստեվիայի տերևը եփել բազային հեղուկի մեջ `ամենաբնական տարբերակի համար

Հրահանգներ

• Թեյ եփել, եթե օգտագործում եք, կամ թեթև տաք հիմքի հեղուկ:
• Ավելացնել ծովի աղ և կալցիումի մագնեզիում և խառնել:
• Օգտագործելիս ավելացնել հյութ և քաղցրացուցիչ և լավ խառնել կամ թափահարել:
• Սառեցրեք և պահեք սառնարանում, մինչև օգտագործման համար պատրաստ:
• Սառնարանում կտևի մինչև չորս օր, բայց ես նախընտրում եմ պատրաստել ըստ անհրաժեշտության:

Նշումներ

Սնուցում

Այս բաղադրատոմսը դուր է գալիս: Ստուգեք իմ նոր խոհարարական գիրքը կամ ստացեք իմ բոլոր բաղադրատոմսերը (ավելի քան 500!) Այստեղ ՝ շաբաթական անհատականացված ուտեստների պլանավորողում:

Մեկ այլ հեշտ այլընտրանք պարզապես վիտամին C փոշի ջրի և մի փոքր հյութի խառնուրդն է, չնայած սա կարող է մի փոքր թթվային լինել բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելու ժամանակ:

Իրո՞ք մեզ էլեկտրոլիտներ են պետք:

Սպորտային խմիչքների արդյունաբերությունը հսկայական է: Ես հաճախ տեսնում եմ, որ 4 տարեկան երեխաներ խաղում են ֆուտբոլ `ծծելով շշերն ու պայծառ գունավոր սպորտային ըմպելիքների փաթեթները: Այստեղից առաջանում է հարցը. Արդյո՞ք մեզ իրոք էլեկտրոլիտներ են պետք ամեն անգամ մարզվելիս:

Հսկայական տարբերություն կա առողջության համար օգուտներ քաղող մեկի և էլիտար մարզիկի միջև: Բարձր մակարդակի մարզիկները մարզման և մրցումների ընթացքում այրում են շատ հեղուկ, էլեկտրոլիտներ և արյան շաքար:

Որպես պատահական մարզիկներ կամ հանգստյան օրերի մարտիկներ, մեզանից շատերը, հավանաբար, մեծ մասամբ սպորտային ըմպելիքների կարիք չունեն:

Կատարյալ աշխարհում մենք կկարողանայինք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ձեռք բերել միայն սննդակարգից և կարիք չունեինք այսպիսի հավելումների կամ ավելացված ըմպելիքների:

Հարցը, թե արդյոք էլեկտրոլիտներ և սպորտային ըմպելիքներ իսկապես անհրաժեշտ են, տատանվում է ըստ անհատների: Շատ դեպքերում, մաքուր ջուրը կարող է նույնքան լավ տարբերակ լինել: դա, իհարկե, ավելի լավ է, քան նեոնային սպորտային ըմպելիքները `բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով:

Այս հոդվածը բժշկական տեսանկյունից վերանայվեց բժիշկ Սքոթ Սորերիսի, MD, ընտանեկան բժիշկ և SteadyMD բժշկական տնօրեն: Ինչպես միշտ, սա անձնական բժշկական խորհուրդ չէ, և խորհուրդ ենք տալիս զրուցել ձեր բժշկի հետ:

Ո՞րն է ձեր սիրած սպորտային ըմպելիքը: Երբևէ պատրաստե՞լ եք ձեր սեփականը: